男性的六块腹肌，女性的马甲线，都是好身材的标志之一，同样也是我们在追求的目标之一。

在体脂降到可以显露腹肌的标准后，再通过适当的针对性训练，过不了多久，你的腹部轮廓就会更清晰。

当然，如果体脂过高，那么就要通过日常生活、通过饮食控制、通过运动把体脂减掉，这个过程要比练出马甲线难的多。

都知道，练腹肌，卷腹效果会比仰卧起坐好，但做做腻了卷腹怎么破。

卷腹只是练腹肌的众多方法中的一种，如果腻了，就换一换也无妨，效果也不会比卷腹差。

在以下9个动作当中，不但会所腹肌练到，它们都属于支撑类动作，也会帮你练出更为强大的核心以及上肢力量。

在适当的热身后运动就真正开始了：

俯卧对角提膝

动态平板支撑

支撑转胯

平板支撑转体

支撑抬臀

俯身跨步登山

锯式平板支撑

支撑收腹跳

平板支撑开合跳

每个动作的建议次数，作为参考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保质再保量

每次练腹15分钟就够了

所有动作过程当中都要绷紧腹部，充分感受腹部的发力

动作结束后，适当地做一些腹部拉伸

不需要每天都要做，一周3.4次就可以

如果体脂本身就不高，练出完美腹肌就在眼前

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